אז החלטת לרדת במשקל. כאדם סביר התחלת בביקור אצל תזונאית ווידאת שאין לך בעיות הורמונליות ושאין מחלות קשות מונעות ממך להתחיל בתהליך הירידה במשקל. ועכשיו אתה מנסה להבין: "דיאטה או פעילות גופנית? "
שאלה לא נכונה. נכון: "כמה קלוריות אני צריך לשרוף עם הרגלי האכילה הנוכחיים שלי? "או "כמה אני צריך לצרוך כדי להמשיך את אורח החיים שלי בישיבה? ". כשתספור את הקלוריות שאתה צורך ותקבע כמה מהן אתה שורף, סביר להניח שתזדעזע. אל תתיאש. תמשיך לקרוא.
אתה ואני צריכים לבחור תזונה שלא מלחיצה אותך ופעילות גופנית שמביאה הנאה. למי שמפחד מהמילה "ספורט": אל דאגה, אף אחד לא הולך לעשות ממך ספורטאי בזמן שאתה יושב על לחם ומים, אנחנו לא בבוכנוולד.
ללכת במקום לעבוד
פעילות גופנית- זה גיהוץ, ונסיעה למשרד ברגל במקום לרעוד במיניבוס צפוף, יוגה, וריקוד, ועכשיו רכיבה על אופניים אופנתית בקצב רגוע. מצא רשימה של פעילויות גופניות ומיד למחוק את אלה שגורמות לרעידות. מהשאר, בחר מה שאתה אוהב והכין רשימה קצרה.
פעילות גופנית יומית מינימלית המערבת את כל הגוף שלך צריכה להימשך לפחות 30 דקות ביום בזמן שאתה רק מתחיל לרדת במשקל. אז תאהב את זה ותוכל להקדיש לזה שעה ללא כאב. עשה רק מה שגורם להנאה, או שהסב הנאה פעם אחת, או, אם התחלת את עצמך לחלוטין, גורם לפחות גועל. במרכזי כושר בחרו תוכניות קבוצתיות לאנשים עם רמת אימון מינימלית: גם אם היה אפשר לחרוש עליכם בעבר, כעת הגוף נבנה מחדש ויהיה אסיר תודה לכם על היעדר טיפול בהלם. המטרה שלנו היא להרגיל את הגוף לאופן חדש של הוצאת אנרגיה. לכן, זז כל יום, היוצא מן הכלל היחיד הוא הצטננות עם טמפרטורה.
קנה בושם, לא מאפין
מים עם לימון
לבעלי חומציות קיבה תקינה או נמוכה, כדאי להוסיף למים מיץ לימון בקצב של חצי לימון לשני ליטר מים. בעלי חומציות גבוהה יכולים להפחית את הריכוז או לקחת חצי ליים, הוא קטן יותר ופחות חומצי. החומצה תסייע לקיבה לפרק שומנים, וויטמין C יתמוך במערכת החיסון.
דיאטות "איכותיות" אוניברסליות שנותנות תוצאות טובות בהיעדר סבל מוחשי אינן קיימות. ליתר דיוק, עבור כל אורגניזם דיאטה כזו שונה, ועדיף להקדיש כמה שבועות להקשבה לגוף ולקבוע את תגובתו לדיאטות שונות מאשר ללכת לדיאטה שגויה ובאופן כללי להרוס את כל התוכנית הגרנדיוזית של שינוי מידה 50 עד 44.
בפשטות רבה, ישנם שני סוגים של הרגלי אכילה, לאחד מהם אתה שייך. "הטיפוס הגברי" רגיש לרעב, מצב רוחו יורד בחדות כאשר רמות הסוכר בדם יורדות (לפני ארוחת הערב או בבוקר כאשר לא היה זמן לארוחת בוקר); להגביל את עצמו לאוכל זה קמח בשבילו, הוא אוהב בשר ומעדיף סטייק טוב על עוגה. "הסוג הנשי" עמיד יותר להגבלת מזון, אוכל סלט חמש פעמים ביום בלי בעיות, אבל לא יכול לעבור חפיסות שוקולד בלי דמעות.
דיאטות חלבון-ירקות הן אידיאליות לראשונות, שבהן אינך יכול להגביל את עצמך בגודל המנה (עדיין לא תוכל לאכול הרבה עוף מבושל ללא תבלינים, כמו ירקות). השני הוא להעביר פחמימות לבוקר, להתיידד עם ממתיקים ולהשתמש בבושם חדש בכל יום (הטוב המפתה של האוכל טמון בארומה שלו, כך שאפשר לרמות את גוף הגורמה). גם אלה וגם אחרים לא צריכים לעבור מיד לדיאטה נוקשה "לפי הספר". המתכון להצלחה ארוכת טווח אינו מלחמת בזק, אלא חינוך הדרגתי של אדם אחר, טוב יותר שאוהב מאכלים בריאים, שפעילות גופנית עבורו אינה קמח, אלא ביטוי טבעי לשמחת ההוויה.
…ותהנה
נשב על כוסמת?
מונו-דיאטות מקובלות רק במקרה אחד: אם אכלת יותר מדי במשתה עד כדי בחילה. אז אתה יכול לשבת על קפיר יום או יומיים. אחרת, תזונה לא מאוזנת מפעילה את מנגנוני שקיעת השומן ברזרבה, ולכן אין לנו "דיאטת חירום", אלא תזונה בריאה עם מזונות בריאים.
אתה לא צריך כוח רצון כדי לרדת במשקל. זה שימושי רק בשלב הראשוני: ליצור הרגלים כאלה שיאפשרו לך להמשיך לרדת במשקל ללא מאמץ כלל. אם הצלחת, תרגיש טוב ואתה בעצמך לא תרצה לחזור לחיים הקודמים שלך. התחילו ברשימה מוכנה - כשתתערבו, התאימו אותה לעצמכם:
דרכים לרדת במשקל לעצלנים
אין זמן לחדרי כושר ולבריכה? קשה להקפיד על דיאטה קפדנית, אבל אתה רוצה לרדת במשקל? אל תתיאש! אפשר גם לרדת במשקל לעצלנים. אתה רק צריך לעקוב אחר כללים מסוימים, לדבוק במערכת תזונה קלה, להקדיש זמן להתעמלות "עצלה". אז בהחלט תוכל לרדת במשקל בלי דיאטה, להיות רזה בלי אימונים מתישים.
דרכים לרדת במשקל במהירות לעצלנים
ירידה עצלנית במשקל תדרוש ממך אנרגיה וזמן מינימליים. אתה רק צריך ליצור מערכת כללים, ששמירה קפדנית עליהם תוביל במהירות למטרה היקרה. אדם חלש רצון לעולם לא יקבל את מבוקשו, אז עשה מאמץ מתוך רצון ופעל לפי העקרונות:
- לשלוט במשקל שלך. שקילה יומית תעזור לך לעקוב אחר תהליך הירידה במשקל לפי גרם, והתוצאות החיוביות הראשונות יעוררו אותך ל"מעללים" חדשים.
- לישון יותר. בניסוי, מדענים הוכיחו מזמן שחוסר שינה מוביל לקבוצה של קילוגרמים עודפים. מנוחת לילה טובה תעזור לכם להילחם בקילוגרמים מיותרים ביעילות לא פחות מכושר.
- לאכול לאט. ככל שתלעסו את האוכל ביסודיות וארוכה יותר, כך תרגישו שובע מוקדם יותר. היכנסו לטעם, תהנו לא למלא את הקיבה, אלא מעצם תהליך האכילה.
- נכנס לכושר. תן לזה להיות רק תרגילי בוקר עצלים. זה יספיק כדי להשיק את ה"מנגנון" של להיפטר ממשקל עודף.
- לאכול נכון. הימנע מכל המזונות המטוגנים, מזונות שומניים וממותקים. חיסול הדרגתי של ג'אנק פוד יוביל אותך בצורה הרמונית לתזונה בריאה שתעזור לך לרדת במשקל.
- שתו יותר נוזלים. מים הם אמצעי חינמי לריפוי והאצת חילוף החומרים. זוהי הדרך העיקרית לרדת במשקל ללא כל מאמץ נוסף, עליה מבוססת הדיאטה הפשוטה לירידה במשקל.
מהי הדיאטה הפשוטה אך היעילה ביותר
זוהי דיאטה לעצלנים, שבה אין הגבלות על אוכל, אך יש צורך במשטר שתייה משופר. מה המהות שלו? לפני האכילה (כל ארוחה! ) אתה צריך לשתות כמה כוסות מים נקיים - בבקבוקים או מינרלים. עשרים דקות לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לאכול. לעקרון עצלן כזה של ירידה במשקל יש יתרונות שאין להכחישו:
- שתיית מים תקהה את תחושת הרעב;
- בטן מלאה לא תכיל כמות גדולה של מזון;
- מים יאיץ תהליכים מטבוליים.
המשקל יתחיל להיכנס לשלילה על ידי הפחתת הכמות הנאכלת, האצת חילוף החומרים, הגדלת פוטנציאל האנרגיה שלך. אתה צריך לשתות מים עוד לפני חטיף רגיל. הם רצו לאכול תפוח - תחילה שתי כוסות מים. זה מושך לאכול ביס עם כריך - אנחנו שותים חלק מהנוזל שמספק הדיאטה. הקפדה על כלל השתייה לפני האכילה תיתן במהירות תוצאה חיובית. גם שתייה בזמן ארוחה ומוקדמת משעתיים אחריה היא בלתי אפשרית. זהו כלל הדיאטה העצלנית, שגם אותה יש להקפיד על.
תפריט לדוגמא ומתכונים לדיאטה עצלנית
מהתזונה יש צורך להוציא מזון מטוגן, מזון שומני, ממתקים. האיסור על פינוקים אינו חל על פירות מתוקים ופירות יבשים, דבש. את הרצון לאכול חפיסת שוקולד או עוגה קל להרוות עם כפית דבש - טעם דבש יספק את הצורך שלך בפינוק מתוק. איך תיראה תוכנית תזונה וארוחה לדוגמה ליום אם תתחיל לעקוב אחר דיאטה עצלנית? לדוגמה, כך:
- בבוקר. מנת מים. דייסת חלב עם פירות יבשים או גבינת קוטג'.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מים, לאחר 20 דקות - קערת מרק, ירקות מבושלים, סלט.
- תה של אחר הצהריים. מנת מים, תפוח (תפוז, בננה, אשכולית).
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מים, לאחר 20 דקות - עוף מבושל, סלט ירקות.
תרגילים קלים לירידה במשקל
התעמלות לעצלנים טובה מכיוון שהתרגילים אינם דורשים מספר רב של גישות, ולוקח מעט זמן להשלמתם. יחד עם זאת, המתחם הזה כל כך יעיל שהוא עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לתקן את הדמות. התנאי היחיד ליעילות של פעילות גופנית עצלנית הוא התעמלות לפחות שלוש פעמים בשבוע. סט תרגילים:
- תרגילי בטן עצלים. שוכבים במיטה (אפשר מיד לאחר ההתעוררות! ), שאפו עמוק דרך האף, נשפו באיטיות דרך הפה. לאחר נשיפה ארוכה - עוד שלוש קצרות, שישחררו לחלוטין את הריאות. לאחר מכן אנו שואבים את הבטן עמוק ככל האפשר, עוצרים את הנשימה למשך 15 שניות. אנחנו חוזרים פעמיים או שלוש פעמים.
- התעמלות עצלנית לחימום שרירים, שיפור תפקוד המעיים, "האצת" מלחים - הליכה בשכיבה. אנחנו נשארים שוכבים על הגב, אנחנו מותחים את הידיים לאורך הגו, אנחנו דוחים את הגרביים כלפי עצמנו. אנו מחקים תנועות הליכה. אנו מבצעים את התרגיל ככל שנוכל, עד שאנו מעט עייפים.
- התעמלות עצלנית לרגליים ולזרועות. לחילופין, בסדר אקראי, אנו מבצעים סיבובים באזור המפרקים של הברכיים, הקרסוליים, המרפקים, הידיים. אנחנו מבצעים כחמישה עשר סיבובים.
- התעמלות עצלנית לשיפור זרימת הדם. בשכיבה על הגב, שים את הגליל מתחת לצוואר. מרימים את הידיים והרגליים למעלה, אנחנו מתחילים לנער אותם, כאילו אנחנו דוחים בלונים שנופלים עלינו.
- אנחנו יוצרים עיתונות. מאותו מצב, הרימו את הרגליים הסגורות למעלה (הזווית בינן לבין המיטה היא 45 מעלות). אנחנו מתחילים לסובב לאט את הרגליים. 30 שניות ראשונות שמאלה, ואז ימינה. אנחנו עושים 10 סיבובים לכל כיוון.
עיסוי חומרה
ביקור בעיסוי הוא טוב כי אתה לא צריך שום מאמץ. תצטרכו רק לשכב רגועה על ספת המטפל בעיסוי. אם אתה רוצה לקבל את התוצאה המקסימלית, אז עדיף להעדיף את עיסוי החומרה על העיסוי הידני הרגיל - זה הוא שעכשיו הוא השיטה היעילה והפופולרית ביותר.
לירידה מהירה במשקל, יש צורך גם להקפיד על משטר השתייה, ובמקרה זה מושג אפקט הניקוז הלימפתי. בעזרתו כל הנוזלים העודפים יעזבו את הגוף, תרגישו קלילים, תיפטרו מהצלוליט ותהפכו לרזות יותר.
משטר המים הנכון לעיסוי:
- אין לאכול או לשתות שעתיים לפני העיסוי. עד תחילת ההליך, יושלם כל התהליכים הקודמים של כניסת מים לתאי הגוף.
- שעתיים לאחר העיסוי רצוי גם להימנע משתייה ומנשנושים. אתה תאט את תהליך הליפוליזה, כלומר. ההוצאה של עתודות שומן, המתרחשת כעת באופן פעיל בגוף.
דיאטה עצלנית לסוכרת - תפריט לשבוע
סוכרת- אחת המחלות הנפוצות ביותר בעולם המודרני הקשורות להפרה של חילוף החומרים של פחמימות.
חולים הסובלים ממחלה זו, קודם כל צריכים להבין את החשיבות של תזונה נכונה ותפקידם בשמירה על הבריאות.
החיסרון העיקרי בלהיות עצלןדיאטותעם סוכרת היא שהטעם שלה משתנה מאוד, שכן דיאטה זו כוללת דחייה של פחמימות פשוטות.
המשימה העיקרית של המטופלסוכרת- למנוע תנודות גלוקוז פנימהדָם.
אתה יכול להדגיש את הכללים הבסיסיים של התפריט לסוכרת:
- אתה צריך לחסל לחלוטין או להפחית באופן משמעותי את כמות הפחמימות הפשוטות בתזונה שלך. מדובר בממתקים כמו סוכר, דבש, ממתקים, סולת ודגני אורז;
- אוכל לאנשיםסוכרתצריך לכלול בעיקר פחמימות מורכבות: דגנים, ירקות ופירות, פירות יער ולחם דגנים או עם סובין.
המשימה העיקרית תהיה למנוע ירידה חדה בכמות הגלוקוז בפלזמה.
התפריט צריך להיות חלוקה שווה של האוכל למנות קטנות. כמו כן, יש לקחת בחשבון שבדיאטה כולה ישנה חלוקה אחידה של כמות הפחמימות, כי זה יעזור להפחית את צריכת הכדורים, התרופות הדרושים, כי בדָםכמות הסוכר תפחת.
עם שינוי בתזונה, אל תשכח למדוד את רמת הסוכרדָם, ובכך להתאים את צריכת התרופות הדרושות. כל זה חייב להיות בפיקוח קפדני.דוֹקטוֹר.
התפריט, שיוצג להלן, יכול להיחשב כדוגמה לתזונה של מטופל.
היום הראשוןלארוחת בוקר, אתה יכול להכין חביתה, להוסיף לה בייקון וגבינה אם תרצה.
לארוחת צהריים: מרתיחים מנת עוף, מכינים סלט ירקות, מתבלים בשמן צמחי וחותכים אבוקדו.
לארוחת ערב אפשר לאפות בתנור עוף עם ברוקולי במילוי תערובת ביצים וחלב.
ביום השנילארוחה הראשונה, אתה יכול להרתיח כוסמת ולשפוך אותה עם חלב.
לארוחה השנייה: מבשלים דגים עם ירקות על הגריל או אפויים בתנור, מכינים לו סלט ירקות.
לארוחת ערב אפשר לתבשיל עוף עם שעועית ירוקה וברוקולי ולחתוך עם עגבניות טריות ומלפפונים.
ביום השלישיבבוקר, אתה יכול להכין עוגות גבינה דיאטות (אפשר להחליף סוכר בקינמון).
ארוחת צהריים: מרק ירקות ועיסת הליבוט בגריל.
לארוחת ערב: הודו ברוטב שמנת עם ירקות.
ביום הרביעיניתן לחזור על ארוחת הבוקר ולהכין חביתה, ולהוסיף לה גבינה ובייקון.
ארוחת צהריים: מרק שמנת עדשים ובקלה בגריל.
לארוחת ערב, אתה יכול להרתיח כוסמת, ולבשל עוף עם רוטב שמנת עבור זה.
ביום החמישילארוחת בוקר: יבש לחם דגנים מלאים וביצים להרתיח.
לארוחת צהריים אפשר לבשל קציצות בקר מאודות ולהרתיח שעורהגְרִיסִים.
לערב: אופים בתנור דג דוראדו עם ירקות.
ביום השישילארוחת בוקר אתה יכול להרתיח תירסגְרִיסִיםומוסיפים לו גבינת שמנת.
אפשר לחזור על ארוחת הערב ולהרתיח את חזה העוף, להכין לו סלט ירקות.
לארוחת ערב תבשיל בשר ארנבת עם ירקות.
ביום השביעיבבוקר: גבינת קוטג' ללא שומן.
לארוחת צהריים הכינו סלט עם טונה ועשבי תיבול.
לארוחת ערב מניחים את פילה הפנגסיוס על הגריל ומכינים סלט ירקות.
תוך הקפדה על תזונה נכונה, אתה יכול למנוע שינויים פתאומיים בכמות הסוכרדָםובכך לשפר את הבריאות שלך!
תשומת הלב!המידע המופיע במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולתת המלצות לטיפול, בהתבסס על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.